Tekst: Igor Shevkun POZNAJ BODISM TO WYSOKO INTENSYWNY TRENING INTERWAŁOWY, KTÓRY PODŁOŻYŁ EUROPĘ I WYŚCIGI W ZEA.
Król gra w świcie
Jeśli los przywiózł cię do Londynu, zdecydowanie powinieneś zatrzymać się w luksusowym hotelu Bulgari, w którym Australijczyk James Dyugan, wynalazca ciała i autor książki o zdrowej diecie „Czysta i szczupła dieta” prowadzi trening kulturystyczny. To Dugan powierzył swoje ciała El MacPherson, Hugh Grant, Rosie Huntington-Whiteley, Lara Stone i David Gandhi.
Bodizm to nauka o szczupłym, zdrowym, wysportowanym ciele, którą osiąga się poprzez trening zgodnie z indywidualnie zaprojektowanym programem, a także odpowiednie odżywianie, testy hormonalne co 2-4 tygodnie, analizę składu ciała (ile jest w nim tłuszczu, wody i masy mięśniowej) oraz 3-5 seminariów szkoleniowych. Wszystko jest bardzo nietypowe. Dobrzy trenerzy, podobnie jak dobrzy lekarze, są na wagę złota, a to jest zrozumiałe, ponieważ często nie tylko ufamy im nasze ciała, ale także poświęcamy wiele niuansów naszego życia osobistego.
Skromny facet z Adelaide (Południowa Australia), z biednej rodziny Jamesa, który wciąż pamięta swoje głodne dzieciństwo i używane koszule, przybył, by podbić Wielką Brytanię z jedynie 50 dolarami w kieszeni. Od dzieciństwa marzył o stworzeniu techniki fitness, ale po emigracji do Londynu początkowo nauczył się jedynie koczowniczego stylu życia, przerywając codzienną pracę w barze, często bez pieniędzy na pokój. Jednak James nie marnował czasu na próżno i postanowił skoncentrować się na studiowaniu odżywiania, masażu i treningu fizycznego, współpracując z prywatnymi klientami, wśród których kiedyś spotkał rekina Toma Keninga-Oppenheimera. Pomógł mu otworzyć pokój, zapewniając biuro. Dzisiaj, po zajęciach z Jamesem, klienci jak zwykle nie wychodzą z sali, ale dosłownie wychodzą, czując, że wyrzucili pięć lat, kilka kilogramów i całą ujemną energię, która zgromadziła się w ciele.
Ale najważniejsze jest to, że mięśnie w jego technice są wysuszone, a nie pompowane - jest to ważne dla dziewcząt. Z reguły rozgrzewkę rozgrzewa się przez 20 minut godzinnego treningu - są to proste ćwiczenia rozciągające i elastyczne, przysiady, które dają niesamowite rezultaty. „Spędzamy dużo czasu na ciele, zwłaszcza na napiętych pośladkach, których wielu trenerów tęskni za kinetycznym łańcuchem ciała” - mówi James Dugan. „W końcu dostajesz sztywnych ścięgien i bólu dolnej części pleców, ponieważ pośladki nie działają”. Kolejna tajemnica bodizmu - trening interwałowy o wysokiej intensywności, lepiej znany jako HIIT - musisz jeździć na rowerze z pełną mocą, naprzemiennie pomiędzy jazdą z ćwiczeniami o niskiej intensywności - chodzeniem w powolnym tempie po przejściu krzyżowym lub po przeciwnych schodach Versa Climber. „Zapewniam cię, że ludzie często krzywdzą się, kiedy dużo biegają lub ćwiczą zbyt dużo, podnosząc poziom kortyzolu (hormonu stresu), a następnie tłuszcz odkłada się na brzuchu”, mówi Dugan.
W świetnej formie
Wielu z nas zna sytuację, w której reguła chwalona przez trenerów fitness za regularne odwiedzanie siłowni nie przyniosła pożądanych rezultatów. A wszystko dlatego, że chodzenie często nie oznacza prawidłowego treningu. Na przykład wydaje ci się, że kształcenie jest twoje w stu procentach, a wrażliwi eksperci kulturystyki powiedzą ci, że musisz uprawiać jogę lub pilates, w przeciwnym razie całkowicie poprowadzisz siebie i nie będzie to miało sensu. Kulturystyka pozwala skutecznie angażować się w aerobik lub jogę, bez zwiększania poziomu kortyzolu, ale dla dziewcząt głównym plusem metody HIIT jest wzrost testosteronu, który zmniejsza się z biegiem lat. „W wieku 20 lat, kiedy uprawiałem sport, często zauważyłem, że po treningu byłem załamany i zirytowany” - mówi James. „Kiedyś zadałem sobie pytanie:„ Gdzie jest nagroda za całą moją pracę? Kiedy zacznę czuć się dobrze? ”I zmieniłem program treningowy, zacząłem uprawiać sport wyłącznie dla przyjemności, ćwiczyć jogę i od razu poczułem się silniejszy i zdrowy”.
Nawiasem mówiąc, potrawy z książki Jamesa Dugana A Clean and Lean Diet zasługują na wszelkie pochwały: naleśniki jagodowe z kaszą gryczaną, smażona brzoskwinia ze śmietaną i pistacjami, babeczki bananowe, krewetki kokosowe i trawa cytrynowa, krewetki z groszkiem i estragonem, zimny mascarpone z prażonym kokosem, zimny ... Kolejne zalecenie - musisz wykluczyć z diety wszystkie produkty o wysokiej zawartości toksyn: kawa, alkohol, rafinowany cukier i żywność przetworzoną. Perłą tej diety jest suplement diety Clean & Lean Body Brilliance (organiczna mieszanka białka, zielonych roślin i błonnika), który smakuje jak czekolada, którą James osobiście opracował i zaleca dodanie na śniadanie do koktajlu z kapustą, szpinakiem i imbirem metabolizm przy pełnej pojemności.
„W ciągu zaledwie dwóch miesięcy treningu kilka razy w tygodniu osiągnąłem swoje cele”, mówi aktor Hugh Grant. „Ciało jest wyrzeźbione, muskularne, ale bez nadwagi. Procent tkanki tłuszczowej wynosi 7% - moi przyjaciele byli oszołomieni moimi wynikami. , Mam mniej bólu mięśni po uprawianiu sportu. ” Odkąd supermodelki, hollywoodzcy aktorzy i gwiazdy show-biznesu byli w stanie zorganizować swój trening fitness tak skutecznie, wygodnie i szybko, jak to możliwe, z pomocą Bodism, odniesiesz sukces. Nie ma co do tego wątpliwości.
